Znaczna część naszego społeczeństwa nie nawadnia się prawidłowo i dlatego nie pije tyle wody, ile potrzebuje ich organizm. Ważne jest, aby promować picie wody i jego związek ze zdrowym stylem życia. Nie należy czekać, aż organizm sam poprosi nas o picie, ale należy regularnie pić około dwóch litrów wody dziennie.
Co należy wiedzieć o nawadnianiu organizmu?
- Woda stanowi 65% całkowitej masy ciała.
- Codziennie tracimy około dwóch i pół litra wody, zarówno z potem, jak i z moczem.
- Zaleca się picie około dwóch litrów wody dziennie w przypadku kobiet i dwóch i pół litra wody dziennie w przypadku mężczyzn.
- Zdecydowana większość wody potrzebnej organizmowi pochodzi ze spożycia wody, a w mniejszym stopniu z pożywienia.
- Jeśli organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości wody, może dojść do znacznego uszkodzenia niektórych narządów. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wielu narządów.
- Dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu jest częścią nawyków niezbędnych do prowadzenia zdrowego trybu życia. Ponadto należy stosować zdrową, zrównoważoną dietę i uprawiać ćwiczenia fizyczne.
Objawy niedoboru wody w organizmie?
Eksperci zalecają regularne picie wody, bez czekania, aż poczujesz pragnienie. Normalne jest wypijanie szklanki wody co kilka godzin i robienie tego powoli. Istnieje szereg objawów, które mogą wskazywać na znaczny niedobór nawodnienia.
- Suchość jamy ustnej.
- Bóle głowy.
- Zmęczenie i brak energii.
- Nadmierna suchość na całej skórze.
- Kolor moczu jest bardzo ciemny.
Ile wody powinny pić dzieci?
Dzieci, osoby starsze i kobiety w ciąży są narażone na poważne ryzyko zdrowotne, jeśli cierpią na znaczny i oczywisty brak nawodnienia. Dzieci powinny pić następującą ilość wody dziennie.
- Do ukończenia pierwszego roku życia należy wypijać około 700 ml wody dziennie.
- Od pierwszego do trzeciego roku życia należy pić około 1200 ml wody dziennie.
- Od 4 do 8 roku życia — półtora litra wody dziennie.
- Od 9 do 14 roku życia około dwóch litrów wody dziennie.
- Od 14 roku życia chłopcy powinni pić około dwóch i pół litra wody dziennie, a dziewczęta około dwóch litrów wody dziennie.
W każdym razie zaleca się wpajanie dzieciom nawyku picia wody już od najmłodszych lat. Ważne jest, aby wiedziały, że powinny regularnie pić wodę i nie czekać, aż będą spragnione, aby zaspokoić pragnienie.
Co z nawodnieniem organizmu w czasie ciąży?
Woda jest bardzo ważna w okresie ciąży i karmienia piersią, ponieważ w przypadku odwodnienia życie matki i dziecka może być poważnie zagrożone. W pierwszym trymestrze ciąży matce zaleca się picie około dwóch i pół litra wody dziennie. W drugim i trzecim trymestrze matka powinna pić do trzech litrów wody dziennie. Zaleca się również picie podczas karmienia dziecka piersią.
A jeśli masz zamiar zrzucić kilka zbędnych kilogramów, zobacz naturalne soki wspomagające dietę odchudzającą.
