Niezdrowy tryb życia, stres, zła dieta zaburzają funkcjonowanie jelit. Jeśli w dodatku nie uprawiamy sportu i w pracy zawodowej siedzimy przy biurku, wcale nie pomagamy naszym jelitom. Wszystkie te czynniki sprzyjają rozwinięciu się syndromu powolnego jelita.
A to oznacza, że treść pokarmowa przesuwa się zbyt wolno, powodując zaparcia, wzdęcia i uczucie ciężkości. Sięgając po określone produkty, możesz pomóc swoim jelitom.
1. Mleczne napoje fermentowane i kiszonki
Kefiry, maślanki, jogurty, a także kiszona kapusta i ogórki, pobudzają pracę jelit. To ze względu na kwas mlekowy występujący w produktach. Hamują też rozwój niepożądanych bakterii i procesów gnilnych.
2. Produkty z błonnikiem
Błonnik to naturalna „szczotka”, która oczyszcza i sprząta jelita z niepotrzebnych resztek pokarmowych. Reguluje pracę jelit. Jest substancją, która przechodzi przez cały nasz układ pokarmowy. Lekko masując ścianki jelit, przyspiesza ich perystaltykę. Błonnik wiążąc się z wodą, pęcznieje w żołądku, przez co dłużej czujemy się syci.
Warto jeść więc pełnoziarniste płatki (np. z bananem i jogurtem), otręby pszenne, wiórki kokosowe, kasze, warzywa. Dla wszystkich, którym znudził się klasyczne źródła błonnika mamy propozycję – jogurt grecki, który ma same zalety.
3. Suszone owoce
Są źródłem kwasów organicznych i naturalnego błonnika, który przyspiesza pracę jelit. Dobre są suszone jabłka, morele, śliwki. Kupowane w sklepie mają sporą zawartość cukru, więc można na godzinę przed zjedzeniem wymoczyć je w wodzie.
4. Napary z ziół
Herbatka z mięty lub kopru pomaga przy zaparciach. Zawarte w niej garbniki i fitozwiązki usuwają wzdęcia i łagodzą bóle brzucha. Ziołowe napary pite po posiłku likwidują poczucie ciężkości. U dzieci łagodzą kolki. Jedną lub dwie saszetki wystarczy zalać wrzątkiem i parzyć przez dziesięć minut.
Jelitom pomagają też regularne posiłki, nieprzejadanie się i oczywiście pełnowartościowa i zbilansowana dieta. Ograniczenie cukru, słodzonych napoi i smażonych potraw, dodatkowo wesprze nasz układ pokarmowy. A dodając jeszcze do tego ruch, sami o siebie dbamy i pokazujemy, że zdrowie jest dla nas ważne. Wszelkie sporty wyjdą naszym jelitom tylko na plus.
