Ćwiczenia w trakcie odchudzania mogą być bardzo pomocne, przyspieszając utratę tkanki tłuszczowej. Trzeba jednak pamiętać, że same treningi nie wystarczą, a podstawą powinna być zdrowa dieta, którą można wspomóc, stosując suplementy diety np. zawierające chrom, który ogranicza ochotę na słodycze. Jednak, aby treningi były skuteczne powinny być:
- regularne;
- dopasowane do indywidualnych możliwości;
- dające radość i satysfakcję.
Co to oznacza w praktyce? Aktywność fizyczna powinna stać się nieodłącznym elementem naszego nowego życia. Zgodnie z wszystkimi badaniami naukowymi osoba dorosła powinna każdego dnia przynajmniej 30 minut spędzać aktywnie, nie wliczając do tego aktywności związanej z codziennymi obowiązkami. W przypadku dzieci i młodzieży powinno to być 60 minut.
Rodzaj aktywności fizycznej powinien być dopasowany do wieku, stanu zdrowia i kondycji fizycznej. Przykładowo osoba skrajnie otyła, nie może od razu wykonywać forsownych ćwiczeń (w takim przypadku najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą, który pomoże dobrać odpowiednie formy ruchu), a osoba z otyłością nie powinna wykonywać żadnych ćwiczeń, które wiążą się z dużą ilością podskoków (np. bieganie, skakanie na skakance, pajacyki, burpees itp.), gdyż będą one nadmiernie obciążać stawy i mogą doprowadzić do urazu.
Osoby, które mają nadwagę, mogą wprowadzić bardziej forsowne ćwiczenia, jednak nie należy przesadzać z intensywnością. Jeśli wcześniej swój czas spędzało się głównie siedząc, to na początku wystarczą codzienne spacery, a z czasem można wprowadzać dodatkowe formy ruchu: marszobiegi, jazdę na rowerze, pływanie, treningi siłowe itp., zaczynając od niskiej intensywności i obciążenia.
Oczywiście wraz z rozwojem siły i kondycji, należy zwiększać trudność treningów. Ważne jest również, aby sport przynosił radość i dawał satysfakcję. Dzięki temu codzienne treningi nie będą żmudną karą, tylko czymś, na co się czeka. Oczywiście początki mogą być trudne, dlatego warto wyznaczyć sobie cel i opracować plan treningowy, które jasno wyznaczą drogę. Jeśli dodatkowo chce się zwiększyć masę mięśniową, to należy dodatkowo zadbać o odpowiednią podaż białka np. stosując odżywki białkowe i suplementy dla sportowców.
Dobre porady sportowe i zdrowotne publikuje też https://infotarnow.pl, gdzie znajdują się także opisy rozmaitych miejsc doskonałych do aktywności ruchowej.
