Ból pleców jest częstym problemem. Wiele osób bierze leki bez recepty lub nawet na receptę, aby leczyć ból pleców, ale te opcje mogą być drogie i mogą mieć skutki uboczne. Inni ludzie decydują się nie leczyć bólu pleców w ogóle, ponieważ uważają, że to normalne, że ich ciało boli po aktywnym dniu. Jeśli jednak odczuwasz częsty lub silny ból pleców, zwłaszcza jeśli towarzyszy mu drętwienie lub osłabienie rąk, lub nóg (chociaż te objawy są bardziej powszechne w przypadku urazów rdzenia kręgowego), to powinieneś od razu udać się do lekarza! Ważne jest również, aby udać się do lekarza, jeśli czujesz się zmęczony bez powodu – Twoje zmęczenie może być spowodowane czymś poważnym, jak bezdech senny lub depresja, a nie tylko zmęczeniem spowodowanym ciężką pracą przez cały dzień! Poniżej znajdziesz domowe sposoby na ból pleców, które mogą być pomocne, gdy się on pojawi.
Lód
Lód może być świetnym sposobem na złagodzenie bólu pleców i pomóc Ci przetrwać dzień. Jest on szczególnie pomocny w przypadku ostrego bólu dolnej części pleców, który jest spowodowany urazem lub nadwyrężeniem, np. podniesieniem czegoś zbyt ciężkiego. Jeśli lód jest stosowany prawidłowo, zmniejsza stan zapalny i obrzęk wokół kontuzjowanego obszaru.
Oto kilka wskazówek dotyczących leczenia się lodem:
- Nałóż cienką warstwę pokruszonego lub pokrojonego w kostkę (nie kruszonego) lodu zawiniętego w ręcznik na bolesny obszar przez 15 minut jednorazowo. Nie nakładaj go bezpośrednio na gołą skórę – możesz się zranić! Jeśli masz cukrzycę lub słabe krążenie, skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem tej metody leczenia.
- Rób przerwy między aplikacjami, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku na jedną część ciała przez zbyt długi czas; może to spowodować odmrożenia!
Ciepło
Ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie, złagodzić ból i sztywność, zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć przepływ krwi. Ciepło poprawia również krążenie do mięśni, które próbujesz rozluźnić. Ciepło działa lepiej w zakresie zwiększania elastyczności w obolałych stawach, a także poprawia krążenie – co oznacza, że pomaga zapobiegać ponownym urazom.
Rozciąganie
Rozciąganie to świetny sposób, aby pomóc złagodzić napięcie i ból. Pomaga rozciągnąć napięte mięśnie, co może sprawić, że poczujesz się lepiej. Ważne jest, aby nie rozciągać się zbyt mocno, gdy cierpisz na ból pleców – nie chcesz poruszać stawami w kręgosłupie lub szyi dalej, niż są do tego przeznaczone. Zamiast tego skup się na delikatnym rozciąganiu, które nie wywiera nacisku na stawy lub więzadła.
Masaż
Masaż jest częstym sposobem leczenia bólu pleców. Pomaga zmniejszyć stan zapalny i może również pomóc rozluźnić mięśnie. Masaż jest pomocny, ponieważ zwiększa przepływ krwi. Nie należy masować, jeśli masz otwartą ranę na plecach, ponieważ może to zwiększyć prawdopodobieństwo zakażenia. Masaż może również pomóc poprawić zakres ruchu i skurcze mięśni w obszarze, w którym odczuwasz ból. Masowanie się w domu lub wynajęcie profesjonalnego masażysty to świetny sposób na rozładowanie stresu przy jednoczesnej poprawie ogólnego stanu zdrowia!
Joga
Joga to delikatne ćwiczenia rozciągające, które mogą pomóc Ci się zrelaksować i poprawić Twoją postawę. Może również pomóc Ci lepiej spać i poprawić elastyczność, równowagę i siłę.
Ostrożność w ćwiczeniach
- Zachowaj ostrożność przy wykonywaniu ćwiczeń. Nie jest dobrym pomysłem przesadzać, a jeśli to zrobisz, ból będzie gorszy.
- Nie rób niczego, co boli – nawet tylko trochę – lub czujesz się dziwnie lub niewygodnie.
Podsumowanie
Leczenie bólu pleców w domu może przynieść dobre rezultaty. Zabiegi takie jak lód, ciepło i rozciąganie mogą pomóc złagodzić ból, który czujesz z napiętych mięśni w plecach. Możesz również spróbować masażu lub jogi. Jeśli te metody nie działają, należy udać się do lekarza, który przepisze leki.
Ciekawe tematy podejmujemy także na https://www.kaliszonline.pl, gdzie regularnie wrzucamy różne informacje.
